中性脂肪対策に善玉菌を増やす方法
善玉菌といえば腸内環境を整え便秘を解消できることで知られる菌です。
善玉菌を増やすには？
- ヨーグルトを食べましょう
- 食べ物はヨーグルトなどの乳製品がオススメ
- オリゴ糖を一緒に摂ること
- ビフィズス菌や乳酸菌と一緒にオリゴ糖を摂取すること
乳酸菌やビフィズス菌のような善玉菌が腸内で増えることはとても良いことです。
中性脂肪を減らすことは肥満予防にもなるし、善玉菌が増えれば便秘解消にも役立って、便秘が解消されれば腸の不調が原因で起こる大腸ガンなどの病気予防にもなるから、中性脂肪を減らして一日でも長く健康的な生活を送るためにも毎日ビフィズス菌や乳酸菌を摂取する生活を心がることが大切です。
善玉菌を、簡単に増やすには？
オリゴ糖を取り入れましょう。
オリゴ糖のメリット
- オリゴ糖は大腸まで届き善玉菌の栄養（エサ）となる
- 善玉菌がエサを得て元気になると腸内環境が善玉菌優位となる
- ビフィズス菌や乳酸菌だけ摂っても善玉菌は増やせない
- 善玉菌とオリゴ糖を一緒に摂取してこそ効果を発揮する
食物繊維を摂ろう！
食物繊維のメリット
- 食物繊維をたっぷり摂ると善玉菌が増える
- 野菜、きのこ類、海藻類、イモ類、果物などに食物繊維が豊富
- 食材選びが上手くできないなら食物繊維豊富なココアをチョイス
- ココアにはポリフェノールも含まれているから美容と健康にもいい
- ココアの食物繊維はリグニンで腸内の便を体外へ押し出す作用あり
- ココアならポリフェノールが善玉菌を増やす
| 善玉菌を含む食べ物 | オリゴ糖を含む食べ物 |
|---|---|
| 納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチ、味噌、醤油、鰹節、黒酢、イカの塩辛、漬物などの発酵食品 | バナナキャベツ、玉ねぎ、アスパラ、にんにく、枝豆、じゃがいも、とうもろこし、牛乳 |
本来なら善玉菌を増やす食べ物とオリゴ糖を含む食べ物をバランスよく摂取するのが理想的です。外で働いてて独身ってなると自炊するにも一々食材を吟味してられない。。。ことって多いです。
そんなときのオススメは、牛乳あるいは豆乳とバナナをジューサーにかけたジュースを飲むこと！乳酸菌とオリゴ糖を手軽に摂れるし腹持ちもいいから朝食代わりにオススメ！
↓ しっかり出して、体の余分な脂肪とバイバイしましょう。 ↓
